En av de øvelsene som de aller fleste mammaene jeg trener synes er skikkelig tung er armhevinger 💪 Dette er også en øvelse veldig mange drømmer om å kunne gjøre.
Utrolig mange sier at de aldri har klart å ta en tung armheving, og at de aldri kommer til å klare det heller 😅 Og skal jeg si deg en hemmelighet? Jeg har sagt det selv også 🙊
Men det du trener på blir du god på, og de aller fleste kan klare strake armhevinger med å gjøre øvelsen noen ganger pr uke.
... Men alle må vi starte et sted.
Mitt beste tips er å bygge opp armhevingene. Jo høyere benk du lener deg mot desto lettere blir det, og jo lavere benk jo tyngre.
Velg en høyde der du klarer å gjøre ca 10 repetisjoner hvor du klarer å stramme kjernen under hele øvelsen, og at du kommer helt nedi underlaget med brystet på hver repetisjon (dette er jeg skikkelig streng på som trener altså. Du må nemlig gjøre hele bevegelsen for å bli sterkere enda fortere nemlig).
Dette med å bygge opp armhevingene er også et gulltips når du er nærme graviditet og trenger å skåne magemusklene. Kjøkkenbenken er en super høyde å starte med.
Se videoen for tips til hvordan klare din første strake push ups.
Jeg har selv gått fra å tenke at det er umulig å klare strake armhevinger til å gå til 10 repetisjoner på bare 8 uker 👏 Og det er mulig for deg også!
Er du med på å gjøre 10 armhevninger, 3 runder, 3 ganger i uken de 4 neste ukene?
50% Complete
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.