Hvor lenge kan du skylde på graviditeten?


Før jul fikk jeg en mail fra en av mammaene jeg trener med spørsmålet "hvor lenge kan jeg egentlig skylde på graviditeten?"

Hun følte seg mislykka.

Mislykka for å ikke klare å komme inn igjen i de gamle klærne sine og over å veie 10 kilo mer enn vanlig.

Og dette ser jeg går igjen hos så mange av mammaene jeg trener

Mange mammaer vil så gjerne gå fort ned i vekt, stramme opp, passe inn i de gamle klærne i klesskapet og føle seg bra. Magen, rompa og lårene har blitt slappe og altfor mange mistrives i egen kropp. Mange har prøvd flere dietter og treningsprogrammer og har gått all in, men får det bare ikke til

Av og til føles det som om kiloene bare sitter som limt og at de er umulig å bli kvitt

Først av alt vil jeg bare si at det er store individuelle forskjeller på hvordan vi kommer oss etter graviditet og fødsel

Noen...

Fortsett å lese...

Et tilbakeblikk på året som gikk

2019 er straks forbi og jeg gjør meg klar for nye mål for 2020. 

Jeg bruker alltid de siste dagene i året på å reflektere hvordan året har vært. Jeg tenker over hva som var bra og som jeg vil ha med meg videre i 2020, og hva som ikke fungerte og som jeg vil legge bak meg eller endre for å gjøre det bedre i det nye året. 

Jeg ELSKER et nytt år.

For meg er det som en helt ny skrivebok som jeg kan fylle akkurat som jeg vil. Jeg setter meg mål og planlegger for hvordan jeg skal oppnå de slik at jeg alltid er på vei mot en bedre utgave av meg selv, og oppnår nye ting som utvikler meg. Jeg liker å være i vekst, bryne meg på nye utfordringer og samle på nye mestringsopplevelser. 

Med planlegging og målsetting kan vi langt på vei skape oss den hverdagen vi selv ønsker. Endringer skjer nemlig ikke av seg selv. Ønsker du å...

Fortsett å lese...

Supergode og sunne gulrotkakekuler

Da tar vi veldig snart juleferie.

Jeg vet at mange av oss har ulike følelser for jul, og at julen ikke er like god for alle. Uansett hvordan du har det så håper jeg du får fine dager med god mat og øyeblikk som gir deg glede. 

Hos oss blir det en litt annerledes jul.

Mannen min må jobbe, og jeg er alene med barna og familien min. Det blir en fin feiring, men som vi kommer til å savne mannen min. Samtidig kjenner jeg på en skikkelig takknemlighet over at jeg har en mann som jeg virkelig savner når han ikke er sammen med oss. Det er ingen selvfølge...

Uansett gleder vi oss til julekos. 

I dag vil jeg dele oppskrift på verdens beste gulrotkakekuler. De er så utrolig gode samtidig som de er bra for kroppen vår. Jeg anbefaler å lage opp en porsjon og servere sammen med de vanlige julekakene. Da får du også fylt opp med sunnere alternativer til julekosen.


Gulrotkakekuler:

Du...

Fortsett å lese...

En kort & effektiv treningsøkt med strikk

 

Har du lyst til på en supereffektiv treningsøkt i ferien? I denne treningsøkten får du gjort utrolig mye på 15-20 minutter og du kommer til å føle deg så bra.  

Har du ikke strikk så kan du gjennomføre de aller fleste øvelsene uten strikk. 

Gjør øvelsene med samme bokstav annen hver gang til du har 3 runder totalt. 

A1: 3x10 En arms roing med strikk eller vekt
(du kan bruke en flaske med vann som vekt)
A2: 3x10 stående "Jane Fonda" pr side

B: 3x20 firestående kick back pr side 

C1: 3x10 push ups
C2: 3x15 markløft med strikk


God trening. 

Fortsett å lese...

6 grep til en perfekt start på 2020

Er du som meg som elsker nye starter?

Det nærmer seg 2020, og for et fantastisk år det skal bli. Jeg synes det ligger noe ekstra forventingsfult med et helt nytt år. Det er som en ny dagbok med helt blanke ark som vi kan fylle med deg vi ønsker. Det ligger til rette for helt nye muligheter. Nye opplevelser, nye- eller kanskje dypere bekjentskaper, nye mål og nye utfordringer til å vokse på. 

Jeg vet at mange mener at et nytt år ikke er noe annet enn hvilken som helst dag. Jeg er enig i at vi ikke skal utsette å spise sunt, trene og gjøre ting som er bra for oss til mandag, neste uke eller neste år. Men samtidig gir et nytt år supre muligheter til å planlegge hva vi ønsker oss i det nye året. 

For vet du at vi langt på vei kan lage oss det livet vi selv ønsker? 

Jeg har bestemt meg for at 2020 skal bli mitt år. Året der jeg i tillegg til å...

Fortsett å lese...

Treningsdate med mannen

 


Er det noe som har blitt nedprioritert det siste året så er det kjærestetid.

Det har blitt flere kvelder og korte turer sammen i hverdagen, men jeg kan ikke huske sist jeg og mannen var sammen uten barna en hel dag. Hverdager er bra, men det er noe med å pynte seg litt ekstra, dra ut for å spise, legge bort telefon og tv- serier og virkelig prate sammen og bare være kjærester igjen!

Både vi og barna godt av at vi tar oss tid til hverandre. 


I helgen fikk vi barnevakt et helt døgn.

Jeg hadde på meg noe annet enn treningsklær for første gang på lenge. Vi dro til byen og testet den nye Jamie Oliver restauranten som har kommet til Bergen. Vi er skikkelig fornøyd med både lokale, menyen og vinen.

Anbefales!


Dagen etter fikk vi oss en kombinert fjelltur og styrkeøkt.

Før vi fikk barn trente vi mye sammen og gikk ofte på lange turer sammen. Det var det som var...

Fortsett å lese...

Mine beste tips til langtur sammen med barna


Vi har hatt en helt fantastisk sommer, og jeg kjenner jeg ikke er helt klar for hverdag igjen. Det har vært så utrolig deilig å være sammen hele familien uten å ha noe på planen som skal rekkes. Det har blitt aktive dager med seiltur på sjøen, kanoturer, SUP (stand up padling), picnincer, mange fine toppturer og masse kvalitetstid sammen. 

Når vi har ferie så lager vi alltid en "check-liste" der hele familien får være med på å legge planer. På listen står alt fra å spise is til middag & leke brannbil til å seile og gå tur til Gaustadtoppen. Så krysser vi av etter hvert som vi gjennomfører tingene som står på listen. Da kan vi si at i dag spiser vi is til middag som du har planlagt og i morgen skal vi gjennomføre mammas drøm om å gå til det høye fjellet med snø på toppen. Da ser...

Fortsett å lese...

Gul ertesuppe med svineknoke

I Bergen har det minnet om høst i flere dager. Da kommer lysten på gode kraftsupper snikende tilbake. 

Jeg er skikkelig tilhenger av hjemmelaget kraft. Ikke bare smaker det godt men det skal også ha flere gode helseeffekter.

Kraft er en kilde til kollagen: det viktigste proteinet i bindevev hos mennesker og dyr. Det sies at kollagen styrker huden og er med på å redusere både rynker og cellullitter. Kraft inneholder lite kalorier men metter likevel godt: perfekt om du vil ned noen kilo i vekt. Det sies også at kraft kan virke betennelsedempende, styrke immunforsvaret, styrke skjelettet og gi bedre søvnkvalitet. Selv er jeg også superfan av at beinrester fra en middag kan bli til en kraft-middag dagen etterpå. 

I dag får du oppskrift på en av familiens favoritter. Her får du masse deilig kraft fra svineknoke, masse grønnsaker og næringsrike belgfrukter. Du kan...

Fortsett å lese...

Slik setter du sammen måltider som gir stabilt med energi gjennom dagen


Hva du spiser har utrolig mye å si på hvordan du føler deg.

Når jeg lager mat til meg og familien min er jeg opptatt av flere ting. Jeg tenker at vi også spiser med øynene, og jeg liker å lage maten fint til. Jeg ønsker også at maten skal smake godt, være bra for kroppen vår, gi oss stabilt med energi gjennom dagen og sørge for at kroppene våre får det de trenger. 

Jeg lager nesten alltid maten fra bunnen av slik at jeg vet at det vi får i oss er bra mat. Det trenger absolutt ikke ta lang tid. Jeg bruker rene ingredienser og sørger for å variere både farger på grønnsakene for å få i oss ulike vitaminer og mineraler, rene proteinkilder og gode fettkilder.

Favorittsalaten

Dersom du spiser du ren mat laget fra bunnen vil du få

  • Masse energi og overskudd
  • Penere hud
  • En strammere kropp (da sammen med trening)
  • Mer energi og overskudd gjennom...
Fortsett å lese...

Så enkelt lager du perfekte bananpannekaker

Vi nordmenn spiser veldig mye brød!

Butikkbakte brød inneholder veldig mye billig hvetemel, ekstra hvetegluten, sukker og tilsetningsstoffer. Jeg tenker at kjøpebrød er helt ok i ny og ne, men i store mengder er det lett for å skape magetrøbbel og man går glipp av mange næringsstoffer som kroppen vår trenger.  

For å variere hva vi spiser og få plass til enda flere næringstoffer som kroppen trenger prøver jeg å variere hva vi spiser gjennom dagen. Hos oss er bananpannekaker er en sikker vinner både hos små og store. 

De er raske og enkle å lage.
De er supersunne.
De metter lenge. 
... og de smaker SÅ godt!

Slik lager du perfekte bananpannekaker som metter lenge og gir deg og barna masse energi gjennom dagen. 

Du trenger: 
2 egg
2 dl havregryn
1 banan 
2-3 valnøtter 
1 ts bakepulver
1/2 ts kanel (kan sløyfes)

Putt alle...

Fortsett å lese...
1 2 3
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.