Glød fra innsiden og ut

 

Visste du at hva du spiser påvirker huden din? 

Etter hvert som vi blir eldre dannes ikke hudceller like raskt som tidligere, og det ytre hudlaget blir tynnere. I tillegg produserer vi mindre kollagen og elastin. Dette fører til at huden ikke er like god på å holde på fuktighet, og huden blir både slappere og grovere. 

Veldig mange av oss kjøper dyre kremer for å skape glød i huden. Men om du ikke også har fokus på hva du spiser vil ikke kremene ha like god effekt. 

Veien til glødende hud starter fra innsiden!

Et sunt kosthold kan gjøre at aldringsprosessen går saktere. Den gode nyheten er altså at du kan spise deg til mer glød og spenst i huden. DET er ganske så kult!

Dette er maten som får huden din til å gløde.

1. Vann

Drikk mye vann gjennom dagen for å tilføre masse fukt.

Få i deg ca 2 liter med...

Fortsett å lese...

Slik lager du smoothiene som slår av sulthormonene

 

Da jeg bestemte meg for å gå ned de siste 10 kiloene etter graviditetene mine måtte jeg gjøre en ekstra innsats! Jeg var lei av at buksene mine strammet og at ingen av de fine klærne mine passet lengre. 

Jeg ELSKER sjokolade, og jeg er en ordentlig søtmoms. Faktisk så kunne jeg spise sjokolade eller smågodt hver dag! Og selv om det er 100% innafor å kose seg med en bit sjokolade eller to i hverdagen er det ikke sunt å tømme en hel pose med smågodt eller en hel sjokoladeplate hver eneste dag.  

Sjokoladen måtte altså vike til fordel for sunnere alternativ!

For meg er det viktig at mat er kos- og derfor leter jeg alltid etter sunne alternativer som er like kos som godteri! For meg ble blodsukkervennlige smoothier redningen. En grønn smoothie til frokost la et godt grunnlag for sunne matvalg resten av dagen, og jeg holdt meg stabilt mett og fornøyd.

Kanskje du...

Fortsett å lese...

6 tips til hvordan lykkes med treningen i sommer

Nå er det sommerferie. 
... Men hvordan skal du klare å opprettholde gode treningsrutiner i ferien?

Først og fremst så er det viktig for meg å si at det er lov å ta ett par uker ferie fra både jobb, hverdag og trening dersom det er det du vil. Ferie er unntaktstilstand og du kan fint slappe litt ekstra av på stranden og skeie litt ut med kostholdet uten at det gjør så mye på sikt. 

Når det er sagt så vil jeg også si at det er helt supert å få lagt inn litt trening når det er ferie. Ikke bare får du litt egentid, men å bevege litt på kroppen vil også gi deg mye mer energi! Og begge deler kan være ekstra etterlengtet i ferien der vi ofte er tett oppå hverandre. 

Kanskje er du også på ferie sammen med familie eller venner slik at du kan få barnevakt en liten time? Kanskje kan du få trent sammen med...

Fortsett å lese...

Trening etter fødsel

Kroppen har vært gjennom store endringer under en graviditet og fødsel.  

Både magemusklene og bekkenbunn trenger tid på å hente styrke etter fødsel, og for å tåle tyngre belastning som løp, hopp og tunge løft; også om du er godt trent og har vært aktiv under graviditeten.

Så hva kan du begynne med og hva bør du vente med? 

Først vil jeg bare si at det er helt greit å være barselmamma, og det er helt naturlig at du veier litt ekstra eller at magen fortsatt er litt stor. Dette vil gå seg til når du er klar for å begynne å trene igjen og spise sunn og god mat. Så legg ned listen for hva du skal klare de første månedene når alt er litt unntakstilstand meg god samvittighet.

De første ukene er det fint å bruke på å komme i kontakt med bekkenbunn og magemuskler. Dette lager et godt...

Fortsett å lese...

Slik trener du for å klare din første push ups

 

En av de øvelsene som de aller fleste mammaene jeg trener synes er skikkelig tung er armhevinger  Dette er ogsa en øvelse veldig mange drømmer om a kunne gjøre.

Utrolig mange sier at de aldri har klart a ta en tung armheving, og at de aldri kommer til a klare det heller  Og skal jeg si deg en hemmelighet? Jeg har sagt det selv ogsa 

Men det du trener pa blir du god pa, og de aller fleste kan klare strake armhevinger med a gjøre øvelsen noen ganger pr uke.

... Men alle ma vi starte et sted.

Mitt beste tips er a bygge opp armhevingene. Jo høyere benk du lener deg mot desto lettere blir det, og jo lavere benk jo tyngre.

Velg en høyde der du klarer a gjøre ca 10 repetisjoner hvor du klarer a stramme kjernen under hele øvelsen, og at du kommer helt nedi underlaget med brystet pa hver repetisjon (dette er jeg skikkelig streng pa som trener altsa. Du ma nemlig gjøre hele bevegelsen for a bli...

Fortsett å lese...

Mine 6 beste grep til å føle deg på topp



Trenger du mer energi og overskudd i hverdagen?

Gjør disse 6 enkle grepene og føl deg på topp gjennom hele dagen så vil du kjenne forskjell på bare noen få dager. 

 
1. Drikk nok vann.
 
Start dagen med ett stort glass lunkent vann (fra vannkoker) med saften fra 1/2 sitron. Du får i gang kroppen, det gjør bra for fordøyelsen og du får i deg masse vitaminer som holder deg frisk. Videre drikker du 1,5- 2 liter til sammen gjennom dagen.
 
2. Få nok søvn.
 
Nok søvn har SÅ masse å si for at du har den energien du trenger, slipper unna cravings, føler deg bra og at du tenker positivt og føler deg bra.
 
3. Tren 30 min hver dag.
 
Det trenger ikke være komplisert. Sykle til jobben, gå til barnehagen, ta deg en effektiv intervalløkt, tren en rask sirkeløkt på treningssenter eller hjemme...
Fortsett å lese...

Et tilbakeblikk på året som gikk

2019 er straks forbi og jeg gjør meg klar for nye mål for 2020. 

Jeg bruker alltid de siste dagene i året på å reflektere hvordan året har vært. Jeg tenker over hva som var bra og som jeg vil ha med meg videre i 2020, og hva som ikke fungerte og som jeg vil legge bak meg eller endre for å gjøre det bedre i det nye året. 

Jeg ELSKER et nytt år.

For meg er det som en helt ny skrivebok som jeg kan fylle akkurat som jeg vil. Jeg setter meg mål og planlegger for hvordan jeg skal oppnå de slik at jeg alltid er på vei mot en bedre utgave av meg selv, og oppnår nye ting som utvikler meg. Jeg liker å være i vekst, bryne meg på nye utfordringer og samle på nye mestringsopplevelser. 

Med planlegging og målsetting kan vi langt på vei skape oss den hverdagen vi selv ønsker. Endringer skjer nemlig ikke av seg selv. Ønsker du å...

Fortsett å lese...

Supergode og sunne gulrotkakekuler

Da tar vi veldig snart juleferie.

Jeg vet at mange av oss har ulike følelser for jul, og at julen ikke er like god for alle. Uansett hvordan du har det så håper jeg du får fine dager med god mat og øyeblikk som gir deg glede. 

Hos oss blir det en litt annerledes jul.

Mannen min må jobbe, og jeg er alene med barna og familien min. Det blir en fin feiring, men som vi kommer til å savne mannen min. Samtidig kjenner jeg på en skikkelig takknemlighet over at jeg har en mann som jeg virkelig savner når han ikke er sammen med oss. Det er ingen selvfølge...

Uansett gleder vi oss til julekos. 

I dag vil jeg dele oppskrift på verdens beste gulrotkakekuler. De er så utrolig gode samtidig som de er bra for kroppen vår. Jeg anbefaler å lage opp en porsjon og servere sammen med de vanlige julekakene. Da får du også fylt opp med sunnere alternativer til julekosen.


Gulrotkakekuler:

Du...

Fortsett å lese...

En kort & effektiv treningsøkt med strikk

 

Har du lyst til på en supereffektiv treningsøkt i ferien? I denne treningsøkten får du gjort utrolig mye på 15-20 minutter og du kommer til å føle deg så bra.  

Har du ikke strikk så kan du gjennomføre de aller fleste øvelsene uten strikk. 

Gjør øvelsene med samme bokstav annen hver gang til du har 3 runder totalt. 

A1: 3x10 En arms roing med strikk eller vekt
(du kan bruke en flaske med vann som vekt)
A2: 3x10 stående "Jane Fonda" pr side

B: 3x20 firestående kick back pr side 

C1: 3x10 push ups
C2: 3x15 markløft med strikk


God trening. 

Fortsett å lese...

6 grep til en perfekt start på 2020

Er du som meg som elsker nye starter?

Det nærmer seg 2020, og for et fantastisk år det skal bli. Jeg synes det ligger noe ekstra forventingsfult med et helt nytt år. Det er som en ny dagbok med helt blanke ark som vi kan fylle med deg vi ønsker. Det ligger til rette for helt nye muligheter. Nye opplevelser, nye- eller kanskje dypere bekjentskaper, nye mål og nye utfordringer til å vokse på. 

Jeg vet at mange mener at et nytt år ikke er noe annet enn hvilken som helst dag. Jeg er enig i at vi ikke skal utsette å spise sunt, trene og gjøre ting som er bra for oss til mandag, neste uke eller neste år. Men samtidig gir et nytt år supre muligheter til å planlegge hva vi ønsker oss i det nye året. 

For vet du at vi langt på vei kan lage oss det livet vi selv ønsker? 

Jeg har bestemt meg for at 2020 skal bli mitt år. Året der jeg i tillegg til å...

Fortsett å lese...
1 2 3 4
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.